Kardiyo Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
Günümüzde bilgiye ulaşmanın en kolay yolu internettir, Aklımıza takılan herhangi bir şeyin cevabını almak için internete sorarız. Ancak her siteden doğru cevabı almak mümkün değildir. Bu sebeple de doğru sandığımız çoğu şey aslında yanlış olabilir. Kardiyo hakkında doğru bilinen yanlışlar da aynı bu şekilde kulaktan dolma bilgilere inanılması sebebiyle oluşur. Kardiyo hakkında doğru bilinen yanlışlar arasındaki en bilineni kardiyonun kas oluşumunu engellediği ve hatta kardiyonun kasları yok ettiğidir. Bu oldukça yanlış bir bilgidir. Özellikle ağırlık çalışan kişiler arasında dolanan bu bilgi nereden ortaya çıktığı bilinmese de asla doğru değildir. Hatta kardiyo yapmak kas oluşumunda etkili rol oynayabilmektedir. Kardiyonun bilinen tüm yararları ile birlikte kaslara oksijen gitmesini sağlıyor olduğu için daha güçlü kaslar için bazı zamanlar kardiyo yapılmalıdır. Vücuttaki yağ oranlarının kardiyo yapmada sorun olmadığı söylenmektedir. Elbette ki bu da yanlıştır. Eğer ki vücuttaki yağ oranı %10’un üzerinde ise kas oluşması zor olacaktır. Bu sebeple de öncelikli olarak vücut yağlarının azaltılması için antrenmanlar yapılması gerekir. Aksi bir durumda yapılan kardiyolar kas oluşmasını sağlayamayacaktır. Fit ve kaslı bir beden için sporla birlikte beslenmeye de özen gösterilmesi gerekmektedir.
Doğru Kardiyo Nasıl Yapılır ?
Kardiyo yapmak, kas geliştiren ağırlık çalışan kişiler tarafından pek fazla tercih edilmese de bunun kardiyo hakkında doğru bilinen yanlışlar arasında olduğu gerçeği yavaş yavaş kabul edilmiştir. Bu sebeple kardiyo, herkes tarafından yapılabilecek bir uygulamadır. Ancak her şeyde olduğu gibi kardiyoyu da doğru bir şekilde yapmak gerekmektedir. Öncelikli olarak kesinlikle her sporda olduğu gibi beslenme düzenine oldukça dikkat edilmesi gerekmektedir. Sporu oldukça etkileyen yağ oranlarının kesinlikle yüksek olmaması gerekmektedir. Bu sebeple de sağlıklı besinler tüketilmesi, iyi ve zengin besin değerlerine sahip bir beslenme programının hazırlanması bir numaralı öncelik taşımaktadır. Kardiyodan önce kesinlikle çok daha verimli hareketlerde bulunabilmek için nefes egzersizleri yapmanız gerekmektedir. Nefes egzersizleri yaparak nefesinizi açarsınız, bu sayede de kardiyo yaptığınız yoğun tempolarda nefesinizin erkenden tükenmesini önleyerek daha uzun süreli antrenmanlar yapabilirsiniz. Kalp atışınızı izlemek de doğru kardiyo yapmanıza yardımcı olacaktır. Kalp ritminizi ölçen bir cihaz kullanmanız dahilinde ne kadar yoğun bir şekilde çalıştığınızı görerek buna göre programınızı artırabilir ya da bazı şeyleri azaltabilirsiniz. Böylelikle de çok daha doğru ve faydalı sonuçlar almanızı sağlayacak kardiyo programları oluşturabilirsiniz.
